キレイの源泉は腸内環境にあり!腸活とは?

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「便が不調」
「よく寝て朝起きても疲れが落ちない」
などの悩みに心当たりがある人はいませんか?
それ、実はあなたの腸に原因があるかも?
腸内環境が整っているのと整っていないのとでは、身体への影響が全く違うのです。

今回は、2015年9月に『金スマ』でも紹介され反響を呼んだ「腸活」についてご紹介します。

★ 腸活とは

Prescription
Prescription

腸活とは、腸をキレイにする生活を心がけることで、便秘解消だけでなく身体の不調も改善する方法のこと。
ダイエット効果にもつながります。

下の項目に5つ以上当てはまる方は腸に問題があるかもしれません。

・ 吹き出物などの肌荒れ
・ 眠れない
・ 指のあかぎれ
・ 重度の肩こり
・ 身体のむくみ
・ 目の下のクマ
・ 肥満気味
・ 便臭のような口臭
・ 吐き気
・ 花粉症
・ 冷え性

★ 腸活でどんな効果が?

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1. 血液の流れが改善される
腸の調子が良くなると新陳代謝が上がり、老廃物や脂肪が身体に溜まりにくくなります。
その結果、肥満体が解消されるほか、血液循環が活性化され疲れやだるさの解消にもつながります。

2. 肌の調子がアップ
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老廃物が排出されることで、肌のターンオーバー(表皮の入れ替わり)が順調に行われるようになり、肌にもよい影響を与えます。

3. 免疫の向上
老廃物が排出されると、免疫力も向上し健康な身体を保ちやすくなります。

4. 悪臭の改善
腸内環境が整うことで口臭・体臭が改善されます。さらに便のニオイも改善されるようです。

5. ガンなどのリスクが軽減
腸内環境が悪いと、悪玉菌が溜まりガンの原因になることがあります。
腸活を常に心がけ、悪玉菌が溜まらない習慣をつけておくことでガンのリスクを下げる事が出来ます。

★ やり方

1. 水を積極的に摂取する

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常温の水もしくは白湯を、1日当たり
男性は2リットル、女性は1.5リットルを目指して摂取しましょう。
水を飲むことで腸を清掃することができます。
朝起きたらまず水を飲むことが大切。

2. 1日3食を心がける

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腸の働きを整える為に、毎食欠かさず食べる事を心がけましょう。
朝はお腹がすかないという方は、フルーツを少しお腹に入れる程度でOK。
飲み物ではなく、固形物を腸に送ることが大切です。

3. 以下の食べ物は腸にGOOD

・ お粥
・ うどん
・ 牛乳
・ ヨーグルト
・ 白身魚
・ 豆腐
・ 大根
・ じゃがいも
・ かぼちゃ
・ 山芋
・ ほうれん草

毎日の食卓に取り入れましょう。

4. 適度な運動

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エレベーターではなく階段を使う、1駅前で降りて歩いて帰るなど、
日常にさりげない運動を取り入れるだけで結果は全く違ってきます。
時には自分に厳しく、身体のためになる行動を選択しましょう。

★ 注意点

腸活を行うにあたっての注意点が3つあります。

・ 冷たいものを身体に入れない
・ お腹を冷やさない
・ 無理な断食はNG

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どの方法も日常に少し工夫を取り入れるだけですよね。
良い腸内環境は、女性の美と健康の強力な味方になります。
ぜひ積極的に腸活を!